Dietas para Emagrecer Rápido e Perder Barriga com 42 refeições.
Este cardápio para emagrecimento rápido deve ser complementado com a prática de uma atividade física (ex:correr, caminhar, pedalar, pular corda, etc).
Emagreça seguindo essa dieta para emagrecer 10kg em 7 dias comendo bem!
Emagrecer Rápido: Requer foco e muita disciplina, além da determinação, há pessoas que só começam na segunda e no sábado o já entram nas churrascadas e cervejada, quebrando assim o proprósito da dieta.
Entretanto, para emagrecer rápido e com sucesso e sem prejudicar a saúde é aconselhável ter consulta com algum nutricionista para lhe auxiliar a se adaptar a um cardápio.
Dieta para emagrecer 10kg em 7 dias
Segunda-feira dia de começar dieta
Café da manhã: 02 torradas com queijo de sua preferência e 01 copo de suco de algum suco da fruta.
Almoço da manhã: 01 sanduíche de frango com pão integral, se preferir pode adicionar 100g de ricota.
Almoço: 01 bife de peru grelhado com 2 colheres de sopa de arroz integral e salada de alface,cenoura e milho temperada com suco de limão,gengibre e oréganos. 1 maçã de sobremesa.
Jantar da tarde: 1 vitamina de morango ou banana.
Jantar: 1 posta de pescada cozida com 1 batata cozida e brócolis cozidos temperados com 2 colheres de chá de azeite. 1 fatia de 100g de melancia de sobremesa.
Lanche da noite (ceia): 01 pedaço de melancia.
Dieta da Terça-feira
Café da manhã: 150ml de leite desnatado com café com adoçante, 01 colher de aveia em flocos, 01 fatia de mamão.
Lanche da manhã: 01 maçã.
Almoço: 01 prato de sobremesa de salada de alface, rúcula e palmito, 02 colheres de sopa de arroz integral, 01 colher sopa de feijão, 02 pedaços de carne cozida, 02 colheres de sopa de brócolis a vapor.
Lanche da tarde: 01 fatia de pão de forma light, 01 polenguinho light.
Jantar: 01 prato de sobremesa de salada de rúcula, pepino e beringela, 01 filé de frango grelhado.
Lanche da noite (ceia): 01 pêssego.
Dieta da Quarta-feira
Café da manhã: 01 copo 200ml de iogurte light, 2 fatias de pão de forma desnatado, 1 ameixa preta.
Lanche da tarde: 01 fatia de melão.
Almoço: 01 pires de salada de repolho, uva passa e azeitona, 01 colher sopa de arroz integral, 01 col sopa de feijão, 01 filé bovino grelhado, 01 colher sopa de purê de abóbora.
Jantar da tarde: 05 bolachas cream craker, 01 colher sobremesa de manteiga.
Jantar: 01 prato sobremesa de salada de couve refogada e tomate, 01 pedaço de carne suína sem gordura.
Lanche da noite (ceia): 01 ameixa vermelha.
Dieta da Quinta-feira
Café da manhã: 02 fatias de pão integral light, 01 fatia de ricota, 01 danone 0%gordura.
Lanche da manhã: 01 tangerina.
Almoço: 01 prato sobremesa de salada de rúcula, cenoura e beterraba raladas, 01 col sopa de arroz, 01 colher de sopa de lentilha, 01 fatia de carne assada, 01 colher sopa de purê de mandioquinha e salsa.
Lanche da tarde: 01 iogurte de frutas light.
Jantar: 01 filé de linguado, salada verde à vontade.
Lanche da noite (ceia): 01 maçã.
Dieta da Sexta-feira
Café da manhã: 01 banana nanica, 02 colheres de sopa de aveia em flocos, 150ml de leite desnatado.
Lanche da manhã: 200ml de suco de caju com adoçante.
Almoço: 01 prato de sobremesa de alface, tomate e azeitona, 01 filé de peixe grelhado, 01 colher sopa purê de batata, 01 colher de sopa de feijão.
Lanche da tarde: 01 Yakult.
Jantar: 01 xícara de salada de rúcula, alface e tomate, 02 colher sopa de sopa de carne moída, 01 batata corada.
Lanche da noite (ceia): 01 goiaba.
Dieta de Sábado
Café: 01 iogurte desnatado com 02 colheres sopa de granola e 1 kiwi.
Lanche da manhã: 01 fatia de mamão.
Almoço: 01 ovo cozido com 01 batata cozida, ervilhas, tomate e cenoura. Meia manga de sobremesa.
Lanche da tarde: 01 pão de cereais com 01 fatia de presunto de peru e chá verde sem açúcar.
Jantar: 01 posta de salmão grelhado com 02 colheres de sopa de arroz integral e couve-flor cozida, temperada com 02 colheres de chá de azeite. 01 pera de sobremesa.
Lanche da noite (ceia): 02 fatias de abacaxi.
Dieta de Domingo
Café da manhã: 01 copo de leite com 02 colheres de sopa de cereais, 03 morangos e canela.
Lanche da manhã: 01 laranja.
Almoço: 01 coxa de frango grelhado com 02 colheres de sopa de macarrão cozido e salada de rúcula, pimentão e repolho roxo temperada com suco de limão. 01 fatia de melão de 100g de sobremesa.
Lanche da tarde: 1 banana com 5 amêndoas.
Jantar: Berinjela refogada com tomate, quinoa e atum, 01 rodela de abacaxi de sobremesa.
Lanche da noite (ceia): 01 pera ou banana.
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Porquê comer 6 vezes ao dia?
Comer mais vezes pode ajudar no desejo e compulsão por comida e doces.
Pequenas refeições em porções adequadas de carboidratos / proteína / gordura podem manter estáveis o açúcar no sangue e insulina. Incentiva a queima de gordura, pois o corpo está no estado “alimentado” todo o dia.
Qual a diferença entre dieta e regime?
Dieta – Mudanças nos hábitos alimentares, que ensinam um modo de se alimentar corretamente e de acordo com as necessidades do corpo. Levam em conta múltiplos fatores e visam uma alimentação mais balanceada para
a pessoa. Os resultados podem ir desde a perda de peso até mesmo ao controle de diabetes ou pressão alta.
Regime – Restringe a ingestão de diversos alimentos, visando perda de peso rápida. Depois de um período de tempo pode ocasionar o famoso efeito sanfona, no qual a pessoa recupera o peso perdido. Restringir o consumo de determinadas substâncias presentes nos alimentos pode levar a graves problemas de saúde, como a anemia.
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