8 Dicas e rotina para sair da depressão.
Descubra o que a depressão pode causar no cérebro? Depressão tem cura?
Dicas para identificar a depressão.
Sintomas e como combater a depressão ou Transtorno Depressivo Maior (TDM) é uma doença caracterizada por um transtorno mental,que interfere no estado de humor da pessoa e manifesta-se na forma de sintomas psicológicos e físicos.
Essa condição é mais comum em pessoas de 20 a 40 anos, mas não é uma regra. Atualmente, a depressão atinge também um grande número de crianças e adolescentes. É imprescindível o acompanhamento médico tanto para o diagnóstico quanto para o tratamento adequado. A depressão pode surgir em qualquer pessoa independente do sexo,idade,condição social ou econômica.
A Organização Mundial de Saúde (OMS) estima que até 2030 a depressão será a doença mais comum do mundo. A depressão pode variar entre uma leve tristeza até uma doença fatal e já atinge 350 milhões de pessoas no mundo! A depressão é o mal do século!
Sintomas de depressão: 8 dicas
- Humor depressivo ou irritabilidade,ansiedade e angústia; Desânimo,cansaço fácil, necessidade de maior esforço para fazer as coisas.
- Diminuição ou incapacidade de sentir alegria e prazer em atividades anteriormente consideradas agradáveis; Desinteresse, falta de motivação e apatia.
- Falta de vontade e indecisão; Sentimentos de medo, insegurança, desesperança, desespero, desamparo e vazio; Pessimismo, ideias frequentes e desproporcionais de culpa, baixa autoestima, sensação de falta de sentido na vida, inutilidade, ruína, fracasso, doença ou morte. A pessoa pode desejar morrer, planejar uma forma de morrer ou tentar suicídio.
- Interpretação distorcida e negativa da realidade: tudo é visto sob a ótica depressiva, um tom “cinzento” para si, os outros e o seu mundo.
- Dificuldade de concentração,raciocínio mais lento e esquecimento.
- Diminuição do desempenho sexual (pode até manter atividade sexual, mas sem a conotação prazerosa habitual) e da libido.
- Perda ou aumento do apetite e do peso. Insônia (dificuldade de conciliar o sono, múltiplos despertares ou sensação de sono muito superficial), despertar matinal precoce (geralmente duas horas antes do horário habitual) ou, menos frequentemente; Aumento do sono (dorme
demais e mesmo assim fica com sono a maior parte do tempo). - Dores e outros sintomas físicos não justificados por problemas médicos,como dores de barriga, má digestão, azia, diarreia, constipação, flatulência, tensão na nuca e nos ombros, dor de cabeça ou no corpo, sensação de corpo pesado ou de pressão no peito, entre outros.
CAUSAS
Ao contrário do que normalmente se pensa, os fatores psicológicos e sociais, muitas vezes, são consequência e não causa depressão. Vale ressaltar que estresse pode precipitar a depressão em pessoas com predisposição, que provavelmente é genética.
ABUSO DE ÁLCOOL E OUTRAS DROGAS
O consumo de álcool e outras drogas como maconha ou cocaína são importantes gatilhos para depressão. Essas drogas levam a uma sensação de euforia. Após algumas horas, quando o efeito das drogas diminui, o organismo sofre uma queda brusca dessas substâncias, o que explica porque a pessoa sente uma profunda tristeza após o uso de drogas.
Além disso,usar essas drogas piora o quadro depressivo e a resposta ao tratamento da depressão.
TRAUMAS
Situações traumatizantes como sequestros,abuso sexual e violência são pontos chave para o surgimento da depressão, principalmente em pessoas que tenham antecedentes familiares da doença.
É importante apontar que pesquisas recentes mostraram que crianças vítimas de violência e abuso sexual têm seu risco aumentado.
DOENÇAS CRÔNICAS
Vivenciar um estresse constante,sofrer com dores,debilitação ou incapacidade física, medo de morrer e alterações no estilo de vida são alguns dos problemas que um portador de doença crônica sofre.
Além disso,alguns medicamentos usados para doenças crônicas,como o câncer,podem favorecer o surgimento de sintomas da depressão. Porém, se por um lado a doença crônica aumenta o risco de depressão, a depressão também aumenta o risco de doenças físicas.
EVENTOS ESTRESSANTES
Qualquer tipo de evento estressante, seja bom ou ruim,pode desencadear depressão. Desde muita pressão no trabalho, até organizar um casamento, passando por problemas familiares, estresse com os estudos, divórcios e gravidez.
Lembrando que nesses casos a incidência também é maior em pessoas que tenham parentes próximos com depressão.
COMO COMBATER À DEPRESSÃO?
Combata problemas administráveis.
Para superar os problemas mais duros da vida,é útil praticar a abordagem em relação ao que pode ser mudado. Quais obstáculos menores da vida podem causar uma negatividade diária? Pratique superá-las e você ganhará forças para encarar questões maiores. Estabeleça objetivos para solucionar casos. Pense em meios concretos de melhorar a situação.
Sua casa está excessivamente desarrumada? Isso é algo que pode ser combatido.Crie um plano detalhado para limpar a casa, quarto por quarto, e permita-se sentir a satisfação de cada missão concluída.
Expresse-se.
Não passe muito tempo sozinho. Tenha conversas diárias com amigos, familiares e colegas.Não é necessário conversar sobre a depressão;seja você mesmo e converse naturalmente. A escrita, a dança, as artes visuais, a música e outros tipos de arte podem ser formas extremamente terapêuticos de expressão. Não tenha medo de expressar tristeza, medo, raiva, ansiedade e outras emoções que acompanham a depressão.
Esses sentimentos são parte da vida, assim como a felicidade e a satisfação. Esconder as emoções o irão fazê-lo se pior.
Cultive seu lado espiritual.
Muitas pessoas descobrem que a espiritualidade as ajuda a encontrar paz e lidar com a depressão. Caso seja religioso,considere participar mais em lugares de adoração,e envolva-se em grupos que se encontrem regularmente.
Passar tempo com seus semelhantes lhe dará o conforto de fazer parte de uma comunidade.
Seja gentil consigo mesmo.
Foque no que você gosta em si e nas coisas positivas que tem a oferecer em vez de reclamar no que há de errado. Não se culpe por estar deprimido. Você não é fraco ou covarde; você tem uma condição que pode ser debilitante, e está tomando as atitudes.
Coma alimentos com propriedades antidepressivas.
Além de comer uma dieta equilibrada,aumente a quantidade de alimentos que ajudem a combater a depressão. Alimentos contendo ácidos graxos ômega 3, como salmão, sardinhas e nozes, e alimentos com outras gorduras saudáveis como óleo de coco e abacates são espetaculares.
Coma banana, laranja, maçã, maracujá. Tome chás de melissa, chá verde, erva–cidreira, camomila, passiflora, valeriana e Pratique atividades físicas. Caminhadas, natação, pedalar, yoga, faça algum diariamente!
PROCURE UM MÉDICO → Após o levantamento das causas envolvidas pode-se fazer um planejamento terapêutico adequado.
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