8 Dicas de como aumentar a imunidade rapidamente. Chá poderoso para aumentar a imunidade com vitaminas para fortalecer o sistema imunológico.
Entender como fortalecer a imunidade do seu corpo pode ser essencial para
prevenir as mais variadas doenças. INCLUSIVE O CORONAVÍRUS E A
H2N2. E essa é uma tarefa mais simples do que parece! Com algumas
mudanças de hábitos, como dormir melhor e fazer refeições saudáveis, é
e vitaminas para fortalecer o sistema imunológico.
● Invista em uma alimentação saudável
● Hidrate-se
● Faça exercícios regularmente
● Durma bem
● Controle o estresse
● Avalie a necessidade de suplementos alimentares
O que é a imunidade?
A Imunidade pode ser definida como a capacidade de proteção do organismo
contra agentes externos prejudiciais. E quem atua nessa defesa é o sistema
imunológico. O sistema imunológico é complexo e composto por diversas
células responsáveis pela identificação, pelo ataque e pela remoção de
agentes nocivos.
8 Dicas de como aumentar a imunidade rapidamente!
1. Invista em uma alimentação saudável.
A alimentação balanceada e diversificada é um pilar fundamental para a
manutenção da saúde no geral, assim como para fortalecer a imunidade do
corpo. Várias vitaminas e minerais,como as vitaminas A, E, C, o zinco e o
selênio, atuam de alguma forma para que a resposta imune do corpo seja
mais rápida e eficaz diante de ameaças. Então, busque diversificar as suas
refeições, incluindo alimentos de vários tipos, como leguminosas, vegetais, frutas, entre outros…
2. Hidrate-se.
Sendo assim, procure fazer o possível para beber uma quantidade adequada
de água, no mínimo 2 litros por dia.
3. Faça exercícios regularmente.
Os exercícios também podem contribuir com efeitos anti-inflamatórios,
prevenindo doenças crônicas e cardiorrespiratórias. Procure manter uma
rotina de atividades físicas moderadas. Especialistas indicam que duas horas
e meia de prática por semana já é uma boa quantidade. Isso equivale a
trinta minutos de exercícios de segunda a sexta. E, se possível, intercale
entre exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida e ciclismo, e exercícios
de força, como musculação.
4. Durma bem.
Dormir pode ser considerado uma atividade que renova o corpo. Isso
porque, durante o sono, diversos processos ocorrem para que a saúde
mental,física e emocional fiquem preparadas para enfrentar mais um dia.
Dormir bem é fundamental para aumentar a imunidade do corpo. Então
procure dormir por volta de 7 a 9 horas diariamente.
5. Controle o estresse.
A mente pode ter um papel fundamental na tarefa de como fortalecer a
imunidade do corpo. Afinal, quando há algum problema com a mente, o corpo
pode reagir com algum sintoma.
Sendo assim, o chamado estresse crônico, que é caracterizado pelo estresse
excessivo e constante, influencia diretamente nas funções do sistema
imunológico. Isto resulta em uma maior susceptibilidade de contrair diversas
doenças. Além disso, um estudo científico mostrou que o crônico pode
suprimir a produção de citocinas anti-inflamatórias e aumentar a quantidade
de citocinas pró-inflamatórias. Diante disso, aumenta-se a possibilidade de
desenvolver doenças crônicas. Identifique a origem do seu estresse, entenda
quais são os fatores estressores e procure evitá-los ou minimizá-los.
6. Avalie a necessidade de suplementos alimentares.
Como dissemos na dica sobre alimentação, diversos nutrientes atuam na
regulação de funções do sistema imunológico. Por isso, suprir as
necessidades nutricionais do organismo é essencial para fortalecer a
imunidade do corpo.
Inclusive, destacamos cinco nutrientes específicos, que proporcionam
diversos benefícios à resposta imunológica:
● Vitamina C: essa vitamina estimula a produção de linfócitos e
fagócitos, que são duas células responsáveis por combater infecções;
● Vitamina D: Tome em cápsulas e fique 15 minutos no sol todos os dias;
● Vitamina E: possui ação antioxidante, ou seja, é capaz de combater os
radicais livres, que são moléculas responsáveis por causar danos
celulares;
● Ômega 3: Consuma em cápsulas, peixes, sardinha, castanha;
● Zinco: esse mineral possui um papel importante na produção dos
linfócitos T, que são células imunológicas responsáveis por ajudar na
defesa do organismo.
7. Suco de tomate, beterraba e laranja.
Este suco é rico em licopeno do tomate, vitamina C da laranja e betalaína da
beterraba, que são poderosos antioxidantes que ajudam a prevenir o câncer
e fortalecer o sistema imunológico. A beterraba contém vitaminas do
complexo B, que previne anemia e protege o sistema nervoso.
Ingredientes:
Suco de 1 laranja;
2 tomates sem pele ou 6 tomates cerejas e
½ beterraba média.
8. Suco de gengibre, abacaxi e limão.
O abacaxi e o limão são frutas ricas em vitamina C, que ajuda a fortalecer o
sistema imunológico e prevenir doenças como câncer e problemas no
coração. O gengibre ajuda a melhorar a circulação e diminuir as náuseas e
os enjoos causados pelo tratamento de quimioterapia.
Ingredientes:
1 colher de chá de gengibre raspado;
3 rodelas de abacaxi;
Suco de meio limão;
2 folhas de hortelã (opcional).
MODO DE PREPARO: Escolha um dos sucos acima e bata os ingredientes
no liquidificador por aproximadamente 2 minutos. Tome em seguida.
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